Workout

Treino

Dieta

Café da Manhã - Pré Treino

05:30 - 06:00

  1. Comida

    Quantidade

  2. Ovo

    1un

  3. Pão de forma Integral

    1un

  4. Farinha de Aveia

    2 colheres

  5. Farinha de amendoim

    1 colher

  6. Beterraba em pó

    1/5 colher

  7. Creatina

    5g

Café da Manhã - Pós Treino

08:30 - 09:00

  1. Comida

    Quantidade

  2. Ovo

    1un

  3. Farinha de Aveia

    2 colheres

  4. Farinha de amendoim

    1 colher

Almoço

11:00 - 11:30

  1. Comida

    Quantidade

  2. Arroz

    350g

  3. Frango

    200g

  4. Brocolis

    50g

Lanche

15:00 - 15:30

  1. Comida

    Quantidade

  2. Pão de batata

    1un

Jantar

19:00 - 19:30

  1. Comida

    Quantidade

  2. Arroz

    350g

  3. Frango

    200g

  4. Brocolis

    50g

Ceia

21:00 - 21:30

  2. Comida

    Quantidade

  3. Pão de forma Integral

    1un

  4. Ovo

    1un